Comment notre sommeil influe-t-il sur notre poids ?

 

sleep

Je ne sais pas pour vous, mais lorsque je dors très mal, j’ai tendance à manger tout et n’importe quoi le jour suivant…et surtout des aliments sucrés, mon éternelle faiblesse Sad smile.  Généralement, il me faut plusieurs jours pour retrouver un sommeil “normal”, ce qui veut dire que pendant plusieurs jours, mon comportement alimentaire va en pâtir…

Pourquoi cette tendance à succomber plus facilement à nos démons lorsque nous dormons mal ou peu ?

Quand nous sommes fatigués, nous sommes plus vulnérable au stress, à l’énervement et aux tentations.

Selon une étude menée en 2004, il existerait un lien entre la privation de sommeil et la prise de poids. Il n’est pas encore possible de déterminer clairement comment les mécanismes du sommeil fonctionnent, mais dormir trop peu entraîne une diminution de l’activité dans la région du cerveau qui régule l’appétit. Non seulement notre appétit augmente, mais la nature de ce que l’on mange est également modifiée :  cela augmente considérablement nos envies de consommer des aliments très caloriques.  D’autres études arrivent aux mêmes conclusions quant au manque de sommeil chez les enfants et les adolescents, qui peut se transformer à l’âge adulte, en obésité.

Les effets négatifs du manque de sommeil peuvent réellement se faire sentir dès la 2ème nuit consécutive passée à dormir peu, alors attention !

Si vous souhaitez régulez votre alimentation, commencez par bien dormir !

Que faire lorsque “le mal est déjà fait” :

  • La déshydratation est la meilleure compagne de la fatigue, alors dès le lever, buvez beaucoup d’eau !
  • Si vous aimez la café, buvez-en mais sans excès
  • Eviter les le sucre raffiné (évidemment) et consommer plutôt les aliments riches en protéines
  • Eviter de prendre des repas trop copieux
  • Faire des pauses tout au long de la journée pour rester concentré et garder un maximum de sa motivation (marcher quelques minutes, faire une courte sieste ou encore faire de l’exercice à intensité modérée)

Pour ma part, je travaille beaucoup sur ce point. J’ai le sommeil souvent léger et par conséquent je dois régulièrement faire attention à ne pas me laisser guider par mes envies lorsque je n’ai pas assez dormi. C’est loin d’être gagné, mais chaque jour j’essaie d’améliorer la qualité de mon sommeil et de ce que je mange un peu plus Smile

Et vous, êtes vous touché(e)s par ce même problème ? Que faites-vous pour y remédier ? N’hésitez pas à partager ! Winking smile

Sources

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763921/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2398753/

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198

https://academic.oup.com/aje/article/164/10/947/162270

https://www.nhs.uk/news/obesity/sleep-affects-weight-loss/

https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/molecular-ties-between-lack-sleep-weight-gain

http://www.berkeleywellness.com/healthy-mind/sleep/article/how-sleep-affects-your-weight

http://www.cenas.ch/blog-du-sommeil/le-sommeil-et-la-prise-de-poids-sont-etroitement-lies/

http://www.cenas.ch/blog-du-sommeil/sommeil-et-micronutrition-des-liens-meconnus/

https://www.huffingtonpost.fr/2012/09/18/pour-perdre-du-poids-il-faut-aussi-dormir_n_1893282.html

http://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.0010062

https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/tired-after-bad-nights-sleep#3

 

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