Résumé du livre Le Pouvoir des Habitudes : Changer un rien pour tout changer

 

Par Charles Duhigg, 2012

Demain, c’est sûr, je me remets au sport et j’arrête de grignoter. C’est décidé, je suis motivé.e et vais arriver à perdre ces petits kilos en trop et retrouver la super forme !

Arrive le lendemain, j’ai passé une mauvaise journée…Oh, je ferai du sport demain, je ne suis pas d’humeur à bouger, j’ai qu’une envie c’est de m’installer confortablement devant Netflix et manger des gâteaux. Attends, je l’ai mérité, c’est le seul moment de la journée où je peux enfin être tranquille ! Bien sûr, je n’abandonne pas mes objectifs, mais je décale juste d’un jour ma reprise en main. Un jour, ce n’est rien…
Le surlendemain arrive. Franchement je n’ai pas la tête à ça aujourd’hui. J’ai eu une grosse journée de boulot, je n’ai pas l’énergie de faire ma séance de sport. Et puis, à la pause j’ai eu une envie irrésistible de manger cette barre chocolatée…Je n’ai pas réussi à résister contre cette pulsion. Je suis nul.le, je ne peux même pas tenir une journée en respectant mes objectifs ! Mais c’est plus fort que moi, je cède à chaque fois malgré mon envie de changer !

Si ce petit récit ne vous est pas du tout étranger, alors la suite peut vous intéresser car nous allons chercher à comprendre les schémas qui se dessinent à chaque fois que nous retombons dans nos travers et comment s’en sortir.
Ce que nous explique en premier lieu Charles Duhigg, et qu’il faut bien intégrer, c’est que « notre vie n’est qu’une accumulation d’habitudes que l’on peut modifier si on comprend leur mode de fonctionnement.
Il faut comprendre que les habitudes se créent car notre cerveau tente en permanence de minimiser ses efforts. Les habitudes nous font effectuer des actions de manière automatique, de sorte que nous n’avons plus besoin d’y réfléchir. Ex : déjeuner tous les jours à 12h 30, prendre un café tous les matins, se brosser les dents au réveil… Mais pas d’inquiétude, une (mauvaise) habitude ne constitue pas une fatalité, seulement si on décide de la combattre en la remplaçant par une nouvelle. Nos schémas de comportement répondront donc à de nouvelles routines.

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